成為教練後，常聽到客戶平常不方便與親友分享--真實的感受與擔心 ; 我發現很多人都被焦慮所困擾：竭盡所能地往前跑了，卻總覺得不夠，認為自己不夠好，不斷鞭策自己前進。
對工作沒熱情，還是轉職到很夯的產業好了？同年紀的人職涯達到新的里程碑、完成結婚生子的階段性目標，該跟上嗎？沒辦法停下來，停下來會伴隨著強烈的罪惡感，也擔心停下時，被其他人追趕怎麼辦？害怕先前的努力會白費。
除了尋求教練服務，有個支持你的夥伴協助釐清自己更重視的是什麼，如何規劃下一步的計畫與行動外，想與大家分享平常也能與焦慮共處的六個小練習：
1. 將注意力切回「感官」模式
當我們發現自己正在思考令人焦慮的事情，例如：擔心自己會搞砸下週一即將來臨的簡報、帶著上份工作的害怕情緒，不敢轉職深怕下個工作又會做錯什麼被主管責罵，那我們就被困在頭腦和自己的「理解」中。
當我們意識到大腦在做什麼，就可以將注意力切回到「感官」模式，透過感官感受世界。在每個意識到有點焦慮的時刻，將注意力從未來，把自己輕輕拉回到當下，回到：現在我能為自己做些什麼呢？
可能是：將腳扎實地踩在地上，感受腳底板與地面接觸…等。透過將注意力切回到感官上，它能將令人焦慮的想法遏止在萌芽之初。
2. 舒緩的呼吸頻率
當我們發現自己因為過去的經驗，容易被某些事件觸發情緒，為了活化副交感神經系統，使身體更加舒緩，其中一種方法是練習專注在呼吸的頻率上，將呼吸加深，更深的呼吸並減慢至每分鐘約 6 次呼吸，平穩地吸氣、平穩地呼氣，慢慢建立舒緩的呼吸節奏。
如：呼吸時在內心默數：吸氣 2、3、4、5，然後吐氣 2、3、4、5。
3. 建立自我疼惜的小儀式
建立自己的儀式感，任何事都可以，例如：用珍貴的杯子泡一杯熱茶、洗個舒服的熱水澡、點起蠟燭泡個腳、聽著心情好的音樂歌單幫自己打氣或吃你最喜歡的食物，建立屬於自己的儀式感，覺察到狀態有點低、感受到壓力的時刻，就是提醒我們該照顧自己的時機。
4. 感恩練習｜感恩日記
大腦傾向於記得過去的錯誤，以防止相同的悲劇再度發生，為了修正負面的自證預言，在每天睡前反思並記錄三件讓你感到有力量或幸運的事情，透過寫下想法與感受，想想它們進入你生活的原因。回顧令人感恩的事情，能夠支持你穿越低潮的時期。
5. 創造充電事物
試著把一週的日常記錄下來，觀察什麼事能讓你感受到充電？什麼容易耗能？什麼事能讓你充滿活力、感到平靜或容易專心？
對我來說，聽著放鬆的歌單，花好幾個小時獨處，速寫、做陶或鉤織，與親友渡過高品質的相處時光...等等，都是令我感到被充電的時刻。
6. 擁抱停頓
在一天中不同的時間點停下來問自己「現在正在發生什麼事？我現在感覺怎麼樣？」大腦會停止自動導航並回到當下，與自己同在。然後你可以決定那一刻你需要什麼…可能是舒緩的呼吸、與感官連結或對某個人事物心存感激。
下次當我們發覺自己有點焦慮時，試試看這六個小練習吧！理解自己有點焦慮，調整呼吸的頻率，有意識地把注意力拉回「感官」模式，問問自己「我現在感覺怎麼樣呢？」
在日常生活裡創造充電事物、怎樣的小儀式能讓我感到幸福＆舒適、記錄每個感恩的時刻，藉由這樣的小練習，看見焦慮的情緒，跟自己說沒有關係，我知道該怎麼做，我有方法能安頓身心，練習與焦慮和平共處。
